تبلیغات
پرورش اندام و بدن سازی - آنچه ورزشکاران درباره کراتین نمی دانند
درباره وبلاگ

آرشیو

آخرین پستها

پیوندها

نویسندگان

آمار وبلاگ

Admin Logo
themebox

                                                              کراتین



مصرف کراتین امروزه در بین ورزشکاران ایرانی و البته سایر کشورها شایع شده است، اما بسیاری از این ورزشکاران بدون اطلاع از عوارض مصرف بی‌رویه کراتین، با هدف رسیدن به اهداف خود در مدت کوتاه‌تری اقدام به مصرف بیش از اندازه مجاز این مکمل می‌کنند.

 

 

دکتر مسعود کیمیاگر، متخصص تغذیه، کراتین را محصول نهایی سوخت‌و‌ساز پروتئین دانست و اظهار داشت: «پروتئین از آمینو اسیدها تشکیل شده و از ترکیب مشتقات آمینو اسیدها کراتین به وجود می‌آید

وی افزود: «با سوخت و ساز پروتئین‌ها در بدن، کراتین در کلیه و کبد از ترکیب سه آمینو اسید آرژنین، گلیسین و متیونین تولید می‌شود و به همین دلیل بعضی از افراد به اشتباه فکر می‌کنند این ماده در افزایش انرژی در ورزشکاران مفید است

 

 

این متخصص تغذیه تصریح کرد: «تقریباً ۹۵ درصد کراتین بدن در عضلات اسکلتی به کراتینین تبدیل شده و بعد درچرخش توسط کلیه ها به میزان ۲ گرم درروز دفع می‌شود

وی ادامه داد:«خیلی مهم است که کراتین با کراتینین اشتباه گرفته نشود؛ درعضله اسکلتی کراتین نقش مهم و حیاتی به عنوان منبع انرژی آنی و در دسترس برای انقباض عضله بازی می‌کند،  کراتین با فسفوکراتین در یک تعادل قابل برگشت قرار(A.T.P) دارد

 

کیمیاگر یادآور شد:«A.T.P برای انجام فعالیت‌های فیزیکی و ورزشی در بدن نیاز است و تقریبا برای ۳ الی ۴ ثانیه انقباض عضلات کفایت می‌کند و بعد از آن تمام می‌شود

 

 

این استاد دانشگاه شهید بهشتی افزود: «هدف از مصرف مکمل‌های کراتینی بیشینه‌سازی ذخایر کراتین و فسفو کراتین بیشترعضله می‌باشد که باعث تولید سریعتر ATP  در حین ۱۰ الی ۲۰ ثانیه نخست فعالیت‌های  شدید و بی هوازی خواهد شد وهمچنین به طور بالقوه برای بافر کردن اسید لاکتیک و به تأخیر انداختن خستگی مناسب است

 

 

 

این متخصص تغذیه گفت: «کراتین به عنوان یک ماده غذایی مکمل در زمان خاص و محدود و تنها باید توسط پزشک متخصص تجویز شود.» وی ادامه داد: «در بدنسازی، کراتین طی ۳-۴ هفته به مقدار اندک ۵-۱۰ گرم تجویز می‌شود و تنها در عضله‌سازی مفید می‌باشد

 

 

کیمیاگر اظهار داشت: «در باشگاه های بدنسازی، مربیان بدون اطلاع از عوارض استفاده بیش از حد کراتین، ورزشکاران را نسبت به مصرف چندین برابر این مکمل غذایی تشویق می‌کنند.»وی افزود:«در همین رابطه می‌طلبد مسئولان مربوطه نظارت بیشتری بر باشگاه‌های ورزشی و مکمل‌های غذایی موجود در بازار داشته باشند

 

 

این متخصص تغذیه تصریح کرد:«افزایش بار پروتئین ناشی از مصرف  بیش از اندازه کراتین در بلند مدت می‌تواند، اثرات مخربی برای کلیه داشته باشد.» وی خاطر نشان کرد: «مصرف بیش از اندازه کراتین نه تنها باعث افزایش انرژی نخواهد شد بلکه پیری و فرسودگی زودرس را برای ورزشکاران به همراه خواهد داشت

منبع :



نوشته شده توسط :محمد علی کریمی
جمعه 31 مرداد 1393-07:23 ب.ظ
نظرات() 

How much does it cost for leg lengthening?
شنبه 1 مهر 1396 06:12 ب.ظ
Your way of telling everything in this article is truly pleasant, all be able
to without difficulty be aware of it, Thanks a lot.
feet issues
پنجشنبه 23 شهریور 1396 03:14 ب.ظ
Great blog here! Also your site loads up very
fast! What host are you using? Can I get your affiliate link to
your host? I wish my website loaded up as quickly as
yours lol
foot problems
شنبه 18 شهریور 1396 05:22 ق.ظ
It's going to be end of mine day, however before ending I am reading this
fantastic article to improve my experience.
http://lorabaily.hatenablog.com/
دوشنبه 16 مرداد 1396 09:08 ق.ظ
Today, I went to the beach front with my kids.
I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She
put the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it
pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is
completely off topic but I had to tell someone!
http://larrymcdermid.hatenablog.com/entry/2017/06/06/133427
یکشنبه 15 مرداد 1396 03:37 ب.ظ
Its like you read my thoughts! You appear to understand a
lot about this, such as you wrote the e-book in it or something.
I think that you just could do with some p.c. to power the message home a bit,
but other than that, that is wonderful blog. A fantastic read.
I'll definitely be back.
How much can you grow from stretching?
جمعه 13 مرداد 1396 03:40 ب.ظ
Howdy, I do believe your web site could possibly be having internet browser
compatibility problems. Whenever I take a look at your
site in Safari, it looks fine but when opening in Internet
Explorer, it's got some overlapping issues.

I simply wanted to give you a quick heads up!
Other than that, excellent website!
margheritaansel.hatenablog.com
جمعه 13 مرداد 1396 03:21 ب.ظ
Howdy! This blog post could not be written any better!
Going through this article reminds me of my previous roommate!
He always kept preaching about this. I will send this article to
him. Fairly certain he'll have a great read. Thank you
for sharing!
BHW
دوشنبه 28 فروردین 1396 01:48 ق.ظ
My family members all the time say that I am wasting my time here
at web, except I know I am getting experience daily by reading such nice posts.
manicure
دوشنبه 21 فروردین 1396 10:05 ب.ظ
Hello just wanted to give you a quick heads up.
The words in your article seem to be running off the screen in Ie.
I'm not sure if this is a formatting issue
or something to do with browser compatibility but I thought I'd post
to let you know. The design and style look great though!
Hope you get the issue solved soon. Many thanks
manicure
شنبه 19 فروردین 1396 02:20 ب.ظ
bookmarked!!, I really like your site!
manicure
سه شنبه 15 فروردین 1396 08:15 ب.ظ
Thanks for one's marvelous posting! I genuinely enjoyed reading it, you happen to be a great author.
I will make certain to bookmark your blog and
will often come back in the foreseeable future. I want to encourage you to ultimately continue
your great job, have a nice evening!
manicure
یکشنبه 13 فروردین 1396 11:56 ق.ظ
I got this web site from my friend who shared with me regarding this web
page and now this time I am visiting this site and reading very informative posts here.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر