تبلیغات
پرورش اندام و بدن سازی - بدنسازی بانوان - 8 حرکت ورزشی آسان برای خوش اندام شدن
درباره وبلاگ

آرشیو

آخرین پستها

پیوندها

نویسندگان

آمار وبلاگ

Admin Logo
themebox



در این مطلب با 8 حرکت ورزشی در آب آشنا خواهید شد که به راحتی شما را خوش اندام می کند.

ورزش در آب می‌تواند راهی به سوی تندرستی و تناسب‌اندام باشد و تناسب‌اندام نیز راهی به سوی زیبایی.

پزشکان معتقدند ورزش در آب در مراحل اولیه بیماری‌های مفصلی می‌تواند از عوارض و پیشرفت این بیماری‌ها جلوگیری کند. ورزش نه‌تنها در پیشگیری از درد مفاصل نقش مهمی دارد، بلکه در مراحل اولیه بیماری که پزشک معالج تشخیص آرتروز می‌دهد، از عوارض این بیماری و پیشرفت آن نیز جلوگیری می‌کند و در درمان هرچه بهتر آن هم موثر است. در این مرحله از ورزش‌های بدون تحمل وزن، مثل راه رفتن در آب یا استفاده از دستگاه‌هایی مثل تردمیل و دوچرخه ثابت در استخرها، می‌توان برای کاهش درد و جلوگیری از عوارض و پیشرفت بیماری استفاده کرد.در این مطلب با 8 حرکت ورزشی در آب آشنا خواهید شد.

کشش با بازوی خم
پیش از شروع به ورزش، برای گرم کردن بدن‌تان، توصیه می‌شود درحالی که ایستاده‌اید یک بازویتان را خم و بازوی دیگر را به سمت جلو درار کنید.

با خم کردن آرنج و باز کردن بازو از مفصل شانه، بازو را به عقب بکشید.

کشش صاف و مستقیم بازو
آرنجتان را راست نگه دارید. یک دست را به سمت خارج بچرخانید (کف دست به سمت بالا بچرخد) و بازو را به طرف جلوی بدن فشار و حرکت دهید. همزمان دست دیگر را به طرف داخل بچرخانید (کف دست به سمت پایین بچرخد) و بازو را به طرف عقب بدن هل بدهید.
با دست مخالف، حرکت را تکرار کنید.

حرکت پارویی سینه
با هر دو بازو (دست) به جلو بروید. بازوها را تا آنجا که در صفحه یکسانی قرار بگیرند، از بدن به شکل افقی دور کنید. آرنج‌ها را تا 90 درجه خم و بازوها را به خط میانی بدن نزدیک کنید.

کشش عرضی بدن
این حرکت شبیه به شنای کرال سینه است اما تمرین در یک زمان با یک دست انجام می‌شود و دست دیگر روی ران یا کمر قرار می‌گیرد. دستی که حرکت می‌کند، سریع به طرف خط میانی چرخش می‌یابد و عرض بدن را طی می‌کند.

حرکت پاندولی از جلو به عقب
یک دست را روی کمر یا لبه استخر قرار دهید و به حالت مستقیم و صاف بایستید.
دست دیگر را از جلو به عقب، با فلکشن (خم کردن) و اکستنشن (صاف کردن) مفصل شانه تاب بدهید.

چرخش پاندولی
درحالی که دستتان را روی لبه استخر قرار داده‌اید، بایستید. دست دیگر را ابتدا در جهت حرکت عقربه‌های ساعت و سپس برخلاف جهت حرکت عقربه‌های ساعت حرکت دهید.

حرکت ضربدری پاندولی
درحالی که به استخر تکیه داده‌اید، برای انجام این کار باید یک دستتان را به کمر بزنید و دست دیگر را به‌صورت ضربدری حرکت دهید. پس از چند بار انجام این حرکت، با دست دیگر این تمرین را دوباره انجام دهید.

حرکت ترکیبی مشتمل بر سه بخش
بخش A
دستتان را از دو طرف بدن موازی با کف استخر، در حالی که زاویه آنها اندکی کمتر از 90 درجه باشد، بالا بیاورید و صاف کنید.

بخش B
دستتان را برای چهار بار به طرف عقب بچرخانید. دستتان را در پشت بدن به هم برسانید. دستتان را صاف کنید و فورا (سریع) به طرف بالا بکشید. سپس دست‌ها را در وضعیت اول صاف کنید (نگه دارید).

بخش C
دستتان را چهار بار به طرف جلو بچرخانید.سپس دست‌ها را در جلوی سینه به هم برسانید.
به طرف جلو فشار دهید، آرنج‌ها را راست کنید و به سمت سرشانه‌ها باز کنید.


نوشته شده توسط :محمد علی کریمی
جمعه 31 مرداد 1393-08:55 ب.ظ
نظرات() 

https://gynaecologischekankervragen.nl/penilarge/
پنجشنبه 3 مرداد 1398 08:18 ب.ظ
Largely dietetic health supplement swell nitric oxide demolishes like the same
as L-citrulline or perhaps L-arginine, which usually container enrich blood emanate for the
manhood. While this may enhance the production furthermore help it become longer furthermore thicker, it does not in reality boost the volume
with the male organ.
We examined the most beneficial manhood rise
tablets to facilitate subsist to be had out at this time there.
Stroke liberal to examination them unfashionable along with fix on what type is the best in your case.


The formation person is what's more christened body cavernosum.
The item completes promptly with blood to realize
an manufacture beforehand male climax.
We made another study of the very best manhood swelling product with the purpose
of occur readily available disallowed present. Suffer unengaged to prove them on sale after
that settle what type is the foremost available for
you.
Taj
یکشنبه 30 تیر 1398 09:57 ب.ظ
Dedication: Don’t go rancid as a result of a person exactly who smack of a cheap/free night out.

If there is certainly weighed up after the item, after that that’s everything that
trouble. In case you are switched spending money on all, after that that’s definitely not cheap, that’s precisely repellent.

Being repulsed by never-endingly Couples survives Worthless
Donnell
پنجشنبه 8 آذر 1397 02:33 ق.ظ
My brother suggested I might like this web site.

He was totally right. This post actually made my day.
You can not imagine simply how much time I had spent for this info!
Thanks!
Laurie
شنبه 28 مهر 1397 03:34 ق.ظ
Fastidious response in return of this issue with solid arguments and describing all
about that.
Michaela
چهارشنبه 25 مهر 1397 01:34 ق.ظ
I'm really enjoying the design and layout of your site.
It's a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and visit more often.
Did you hire out a developer to create your theme? Exceptional work!
drunk driving attorney
پنجشنبه 19 مهر 1397 09:28 ب.ظ
I blog quite often and I really appreciate your information. This article has
really peaked my interest. I will book mark your blog and keep
checking for new details about once a week. I subscribed to your
RSS feed as well.
Keira
چهارشنبه 18 مهر 1397 01:21 ق.ظ
each time i used to read smaller articles or reviews
that also clear their motive, and that is also happening with this
post which I am reading at this place.
criminal justice attorney
دوشنبه 16 مهر 1397 07:27 ق.ظ
When I originally commented I clicked the "Notify me when new comments are added"
checkbox and now each time a comment is added I get four emails with the same comment.
Is there any way you can remove me from that service?
Bless you!
Isidra
یکشنبه 15 مهر 1397 01:33 ق.ظ
Very good blog! Do you have any suggestions for aspiring writers?
I'm planning to start my own site soon but I'm a little lost on everything.

Would you advise starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There are so many choices out there that I'm totally confused
.. Any suggestions? Thanks!
Jesse
شنبه 14 مهر 1397 09:12 ب.ظ
Very good info. Lucky me I recently found your blog
by chance (stumbleupon). I have saved it for later!
Ralph
سه شنبه 10 مهر 1397 02:16 ب.ظ
My developer is trying to persuade me to move to .net from PHP.

I have always disliked the idea because of the expenses.
But he's tryiong none the less. I've been using WordPress on numerous websites for about a year and am worried about
switching to another platform. I have heard great things about
blogengine.net. Is there a way I can import all
my wordpress content into it? Any kind of help would be really appreciated!
Porfirio
دوشنبه 2 مهر 1397 10:51 ب.ظ
Oh my goodness! Impressive article dude! Thank you so
much, However I am encountering difficulties with your RSS.
I don't understand why I cannot subscribe to it.
Is there anybody else getting identical RSS issues? Anyone that knows
the answer can you kindly respond? Thanks!!
https://i.imgur.com/l7Zk2xt.jpg
سه شنبه 27 شهریور 1397 11:33 ق.ظ
It is directed at Microsoft Windows programming and
has now a Pascal-like syntax.
Joma Jewellery
یکشنبه 25 شهریور 1397 02:47 ب.ظ
Incise the beads before the clay sets, utilizing a knife or modeling instrument, then dip, spay or paint to paint.
torpid ben
یکشنبه 25 شهریور 1397 12:04 ب.ظ
Sometimes activity will come from unorthodox sources.
persianstarter.com
چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397 04:35 ق.ظ
The modern suit jacket model has a sporting heritage,
with the vents at the again making it extra comfy to put on on horseback.
Joma Jewellery
چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397 02:29 ق.ظ
I am sharing some data I've learned by the years working with
college students, purchasers and..
wiki.holidaygolf.org
چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397 12:08 ق.ظ
Upon getting mastered these expertise, you will be able to use them to other pieces,
including a greater depth and complexity to
your pieces.
Joma Jewellery UK
یکشنبه 19 فروردین 1397 09:21 ب.ظ
Linda, I haven't been to Santa Fe but, and thank you for your
options. I really like native American jewelry and will
certainly check out the plaza.
Venus Halstead
یکشنبه 19 فروردین 1397 08:23 ق.ظ
Not long ago I went to Arkansas for getaway and heard a radio
section that caught my attention.
joma jewellery karma necklace
یکشنبه 19 فروردین 1397 07:33 ق.ظ
You'll be able to set up buying carts and design your personal website online to draw customers.
You may as well rent knowledgeable to do it for you.
joma jewellery a little princess
یکشنبه 19 فروردین 1397 06:32 ق.ظ
Now i want to sell it. Can u please Mr. Jyoti Kothari
tell me where and methods to get it appraised to get a great worthy quantity for it.
http://garciniacambogiapremium.net
پنجشنبه 16 فروردین 1397 07:16 ب.ظ
Have actually been taking little over a month.
Robert's Blow Boy
پنجشنبه 16 فروردین 1397 12:23 ب.ظ
Whenever you constantly place marketing on social networks it becomes an indication for people
to beware and ignore your postings!
Bungling Ben
پنجشنبه 16 فروردین 1397 02:49 ق.ظ
Leggings, they can be your very best friend or your worst enemy.
http://garciniacambogiapremium.net
چهارشنبه 15 فروردین 1397 11:51 ب.ظ
Have actually been taking little over a month.
garciniacambogiapremium.net
چهارشنبه 15 فروردین 1397 09:11 ب.ظ
Have actually been taking little over a month.
mu2.nayana.kr
چهارشنبه 15 فروردین 1397 06:37 ق.ظ
Nice useful resource, Daisy! It also lowered fatigue and a feeling of weariness.
They might even be nice to wear on Valentine's Day with their cute heart-shape
design.
What do you do for a sore Achilles tendon?
شنبه 1 مهر 1396 09:33 ق.ظ
My coder is trying to convince me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the expenses. But he's tryiong
none the less. I've been using WordPress on a variety of
websites for about a year and am worried about switching to another platform.
I have heard great things about blogengine.net.

Is there a way I can transfer all my wordpress posts into it?
Any help would be really appreciated!
Can better posture make you taller?
شنبه 14 مرداد 1396 10:08 ب.ظ
My brother recommended I might like this website. He was totally right.
This post truly made my day. You can not imagine just how much time I had spent for this info!
Thanks!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر






نمایش نظرات 1 تا 30