پرورش اندام و بدن سازی - بدنسازی بانوان - 8 حرکت ورزشی آسان برای خوش اندام شدن
درباره وبلاگ


آخرین پستها



آمار وبلاگ

Admin Logo

در این مطلب با 8 حرکت ورزشی در آب آشنا خواهید شد که به راحتی شما را خوش اندام می کند.

ورزش در آب می‌تواند راهی به سوی تندرستی و تناسب‌اندام باشد و تناسب‌اندام نیز راهی به سوی زیبایی.

پزشکان معتقدند ورزش در آب در مراحل اولیه بیماری‌های مفصلی می‌تواند از عوارض و پیشرفت این بیماری‌ها جلوگیری کند. ورزش نه‌تنها در پیشگیری از درد مفاصل نقش مهمی دارد، بلکه در مراحل اولیه بیماری که پزشک معالج تشخیص آرتروز می‌دهد، از عوارض این بیماری و پیشرفت آن نیز جلوگیری می‌کند و در درمان هرچه بهتر آن هم موثر است. در این مرحله از ورزش‌های بدون تحمل وزن، مثل راه رفتن در آب یا استفاده از دستگاه‌هایی مثل تردمیل و دوچرخه ثابت در استخرها، می‌توان برای کاهش درد و جلوگیری از عوارض و پیشرفت بیماری استفاده کرد.در این مطلب با 8 حرکت ورزشی در آب آشنا خواهید شد.

کشش با بازوی خم
پیش از شروع به ورزش، برای گرم کردن بدن‌تان، توصیه می‌شود درحالی که ایستاده‌اید یک بازویتان را خم و بازوی دیگر را به سمت جلو درار کنید.

با خم کردن آرنج و باز کردن بازو از مفصل شانه، بازو را به عقب بکشید.

کشش صاف و مستقیم بازو
آرنجتان را راست نگه دارید. یک دست را به سمت خارج بچرخانید (کف دست به سمت بالا بچرخد) و بازو را به طرف جلوی بدن فشار و حرکت دهید. همزمان دست دیگر را به طرف داخل بچرخانید (کف دست به سمت پایین بچرخد) و بازو را به طرف عقب بدن هل بدهید.
با دست مخالف، حرکت را تکرار کنید.

حرکت پارویی سینه
با هر دو بازو (دست) به جلو بروید. بازوها را تا آنجا که در صفحه یکسانی قرار بگیرند، از بدن به شکل افقی دور کنید. آرنج‌ها را تا 90 درجه خم و بازوها را به خط میانی بدن نزدیک کنید.

کشش عرضی بدن
این حرکت شبیه به شنای کرال سینه است اما تمرین در یک زمان با یک دست انجام می‌شود و دست دیگر روی ران یا کمر قرار می‌گیرد. دستی که حرکت می‌کند، سریع به طرف خط میانی چرخش می‌یابد و عرض بدن را طی می‌کند.

حرکت پاندولی از جلو به عقب
یک دست را روی کمر یا لبه استخر قرار دهید و به حالت مستقیم و صاف بایستید.
دست دیگر را از جلو به عقب، با فلکشن (خم کردن) و اکستنشن (صاف کردن) مفصل شانه تاب بدهید.

چرخش پاندولی
درحالی که دستتان را روی لبه استخر قرار داده‌اید، بایستید. دست دیگر را ابتدا در جهت حرکت عقربه‌های ساعت و سپس برخلاف جهت حرکت عقربه‌های ساعت حرکت دهید.

حرکت ضربدری پاندولی
درحالی که به استخر تکیه داده‌اید، برای انجام این کار باید یک دستتان را به کمر بزنید و دست دیگر را به‌صورت ضربدری حرکت دهید. پس از چند بار انجام این حرکت، با دست دیگر این تمرین را دوباره انجام دهید.

حرکت ترکیبی مشتمل بر سه بخش
بخش A
دستتان را از دو طرف بدن موازی با کف استخر، در حالی که زاویه آنها اندکی کمتر از 90 درجه باشد، بالا بیاورید و صاف کنید.

بخش B
دستتان را برای چهار بار به طرف عقب بچرخانید. دستتان را در پشت بدن به هم برسانید. دستتان را صاف کنید و فورا (سریع) به طرف بالا بکشید. سپس دست‌ها را در وضعیت اول صاف کنید (نگه دارید).

بخش C
دستتان را چهار بار به طرف جلو بچرخانید.سپس دست‌ها را در جلوی سینه به هم برسانید.
به طرف جلو فشار دهید، آرنج‌ها را راست کنید و به سمت سرشانه‌ها باز کنید.

نوشته شده توسط :محمد علی کریمی
جمعه 31 مرداد 1393-07:55 ب.ظ

سه شنبه 27 شهریور 1397 11:33 ق.ظ
It is directed at Microsoft Windows programming and
has now a Pascal-like syntax.
Joma Jewellery
یکشنبه 25 شهریور 1397 02:47 ب.ظ
Incise the beads before the clay sets, utilizing a knife or modeling instrument, then dip, spay or paint to paint.
torpid ben
یکشنبه 25 شهریور 1397 12:04 ب.ظ
Sometimes activity will come from unorthodox sources.
چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397 04:35 ق.ظ
The modern suit jacket model has a sporting heritage,
with the vents at the again making it extra comfy to put on on horseback.
Joma Jewellery
چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397 02:29 ق.ظ
I am sharing some data I've learned by the years working with
college students, purchasers and..
چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397 12:08 ق.ظ
Upon getting mastered these expertise, you will be able to use them to other pieces,
including a greater depth and complexity to
your pieces.
Joma Jewellery UK
یکشنبه 19 فروردین 1397 09:21 ب.ظ
Linda, I haven't been to Santa Fe but, and thank you for your
options. I really like native American jewelry and will
certainly check out the plaza.
Venus Halstead
یکشنبه 19 فروردین 1397 08:23 ق.ظ
Not long ago I went to Arkansas for getaway and heard a radio
section that caught my attention.
joma jewellery karma necklace
یکشنبه 19 فروردین 1397 07:33 ق.ظ
You'll be able to set up buying carts and design your personal website online to draw customers.
You may as well rent knowledgeable to do it for you.
joma jewellery a little princess
یکشنبه 19 فروردین 1397 06:32 ق.ظ
Now i want to sell it. Can u please Mr. Jyoti Kothari
tell me where and methods to get it appraised to get a great worthy quantity for it.
پنجشنبه 16 فروردین 1397 07:16 ب.ظ
Have actually been taking little over a month.
Robert's Blow Boy
پنجشنبه 16 فروردین 1397 12:23 ب.ظ
Whenever you constantly place marketing on social networks it becomes an indication for people
to beware and ignore your postings!
Bungling Ben
پنجشنبه 16 فروردین 1397 02:49 ق.ظ
Leggings, they can be your very best friend or your worst enemy.
چهارشنبه 15 فروردین 1397 11:51 ب.ظ
Have actually been taking little over a month.
چهارشنبه 15 فروردین 1397 09:11 ب.ظ
Have actually been taking little over a month.
چهارشنبه 15 فروردین 1397 06:37 ق.ظ
Nice useful resource, Daisy! It also lowered fatigue and a feeling of weariness.
They might even be nice to wear on Valentine's Day with their cute heart-shape
What do you do for a sore Achilles tendon?
شنبه 1 مهر 1396 08:33 ق.ظ
My coder is trying to convince me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the expenses. But he's tryiong
none the less. I've been using WordPress on a variety of
websites for about a year and am worried about switching to another platform.
I have heard great things about blogengine.net.

Is there a way I can transfer all my wordpress posts into it?
Any help would be really appreciated!
Can better posture make you taller?
شنبه 14 مرداد 1396 10:08 ب.ظ
My brother recommended I might like this website. He was totally right.
This post truly made my day. You can not imagine just how much time I had spent for this info!
دوشنبه 28 فروردین 1396 05:46 ب.ظ
Howdy! I'm at work surfing around your blog from my new apple iphone!
Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts!
Keep up the excellent work!
سه شنبه 22 فروردین 1396 02:23 ق.ظ
Howdy would you mind letting me know which webhost you're utilizing?

I've loaded your blog in 3 different web browsers and I must say this blog loads a lot faster
then most. Can you suggest a good internet hosting provider at a
fair price? Thanks, I appreciate it!
یکشنبه 20 فروردین 1396 11:35 ب.ظ
I do not even know the way I stopped up right here, however I believed this publish
used to be great. I don't understand who you might
be however definitely you are going to a well-known blogger if you happen to are not
already. Cheers!
برنامه دریافت جدیدترین یوزرنیم و پسورد نود 32
جمعه 13 شهریور 1394 05:47 ب.ظ
ســــلام !
وبلاگتان زیباست!

ما برای کاربرانی که از آنتی ویروس نود 32 استفاده میکنند ، برنامه ای طراحی کردیم که بتوانند جدیدترین یوزرنیم و پسورد نود 32 را تنها با یک کلیک دریافت کنند.
این برنامه نیاز به نصب ندارد و حجم آن کمتر از 100 کیلوبایت میباشد و هیچگونه تبلیغات مزاحم به همراه خود ندارد!
با دانلود این برنامه از این پس تنها با یک کلیک و در کمتر از 3 ثانیه جدیدترین یوزر و پسورد آنتی ویروس خود را دریافت کنید.
این برنامه کاملا رایگان میباشد و دائما پشتیبانی و آپدیت میشود.
امکاناتی دیگر مانند مشاهده قیمت ارز و طلا و مشاهده جدول لیگ برتر و ... نیز به نرم افزار اضافه میشود.
برای دانلود به وبلاگ ما بیایید.
لطفا برای حمایت از ما ، وبلاگ ما را لینک کنید.
موفق باشید
شنبه 3 مرداد 1394 07:23 ق.ظ
سلام خوبی؟؟؟؟ وب توپی داری لطفا به منم سر بزن

سه شنبه 11 فروردین 1394 11:28 ب.ظ
سلام روز بخیر!

نوشته هات عالییییییه! حرف نداره!

منم یه وبلاگ ساختم سریال کره ای دوبله فارسی برای دانلود گذاشتم!

اگه خواستی بیا و ببین!

فعلا سریال های زیر آماده دانلود است :

1- افسانه جومونگ 2- سرزمین باد ها

3- افسانه دونگی 4- جواهری در قصر

5- سرزمین آهن 6- امپراطور دریا

7- تاجر پوسان

تمام سریال ها دوبله فارسی و کامل هستند!

اگر پیشنهاد و یا درخواست سریال داری توی نظرات برام بنویس

برای بهتر شدن وبلاگم به نظرت نیاز دارم!

حتما بیا!
سه شنبه 26 اسفند 1393 10:30 ق.ظ
خیلی باحال بود مطالبت :)
با تبادل لینک موافقی؟
موافق بودی لینک کن بعد خبر بده لینکت کنم
کتاب آموزش مسائل جنسی و زناشویی برای اولین بار کاملا تصویری و عکسهای واقعی
سه شنبه 14 بهمن 1393 11:17 ب.ظ
اگر سنتان زیر 18 سال میباشید خواهش میکنم این نظر رو نخونید.
کتاب آموزش مسائل جنسی و زناشویی برای اولین بار کاملا تصویری و عکسهای واقعی
این کتاب صد در صد مورد نیاز شماست چه مجرد و چه متاهل
فقط تا پایان اسفند 1393 با این قیمت استثنایی عرضه میشود.
این کتاب آموزشی مخصوص افراد بالای 18 سال بویژه زوج های جوان است.
از عواقب خودارضایی با خبرید؟
موثرترین راههای ترک ان را می دانید؟
آقایان ! از زود انزالی رنج می برید ؟
خانم ها ! همسرتان قادر به ارضا شما نیست ؟
از سایز آلت خود ناراضی هستید ؟
نظر خانم ها را در این مورد می دانید؟
میخواهید به همراه همسرتان ارگاسم طولانی و دلپذیر داشته باشید ؟
می خواهید لذت جنسی دو طرفه را تجربه کنید؟
جواب همه افراد مثبت است اما به علت حجب و حیا در خانواده ها اموزش این مسائل مهم به خوبی صورت نمیگیرد و به علت عدم اگاهی و در برخی موارد اگاهی های غیر علمی و ناقص بسیاری افراد قادر به لذت بردن ازاین عواطف و احساسات خدادادی نیستند و برعکس عامل سرخوردگی و نگرانی و تشویش و اختلال در زندگی روزمره شان نیز می شود.
این کتاب در سایر سایت های دیگر به قیمت های بالا به فروش میرود.
اما ما به دلیل اهمیت آن این کتاب را تنها با 5000 هزار تومان در اختیار شما قرار می دهیم.
برای دیدن فهرست مطالب و خرید این کتاب به وبلاگ ما مراجعه کنید.
با لینک کردن وبلاگ ما ، گامی مهم در حل مشکلات جنسی جوانان جامعه بردارید.
در صورت مسدودی وبلاگ به ما ایمیل بزنید.خرید این کتاب بسیار آسان است.

شبکه اجتماعی فیس پلاک
چهارشنبه 8 بهمن 1393 10:45 ب.ظ
سلام از وبلاگتون دیدن کردیم
عالی بود
از شما رسما دعوت میکنیم تا در شبکه ما عضو شوید و مطالبتان را به اشتراک گذارید تا بقیه هم استفاده کنند
منتظر حضور شما دوست عزیز هستیم!

با تشکر
مدیریت شبکه اجتماعی فیس پلاک
سارا شکیبا
دوشنبه 6 بهمن 1393 09:33 ب.ظ
سلام وبلاگت قشنگه!

من بازی های آندروید زیادی توی وبلاگم گذاشتم

حتما بیا دانلود کن و نظر برام بذار!

پاپ من
شنبه 4 بهمن 1393 01:45 ب.ظ
سلام دوست عزیز! وبلاگت خیلی زیباست!

یک پیشنهاد عالی برای کسب در آمد از وبلاگت دارم.

سیستم کسب درآمد پاپ من -- ثبت شده در ستاد ساماندهی

نرخ هر آی پی = از 60 تا 150 ریال

پاپ آپ اول = 30 ریال و دومی 30 ریال

تسویه حساب منظم و هفتگی

ابتدا وارد سایت شوید و ثبت نام کنید

بعد از ثبت نام وبسایت خودتون رو ثبت کنید تا تایید بشه

بعد یک کد در قالب وبلاگتون قرار میدید

بعد به ازای هر بازدید کننده 60 تا 150 ریال دریافت میکنید

همین حالا ثبت نام کرده و شروع به کسب درآمد کنید!

پرداخت منظم و شمارش بالا از مزیت های سایت ماست

کافی است امتحان کنید!

مطمئنم خوشتون میاد و راضی خواهید بود!